眾所周知，瑜伽是有氧呼吸最好的運(yùn)動(dòng)之一。它的靜心凝神可以讓大腦放松，尤其春天，是適宜習(xí)練瑜伽的季節(jié)。春季通過學(xué)習(xí)瑜伽能為你帶來活力，同時(shí)也能幫你排毒活血，釋放出冬季積聚在身心的能量。下面就讓小聚為大家介紹春季瑜伽的一些相關(guān)事項(xiàng)吧！
春天學(xué)習(xí)瑜伽具有排毒換膚的作用
一是氣血活動(dòng)更強(qiáng)，新陳代謝開始旺盛；
二是人體的肝臟春季相應(yīng)，肝的功能在春季比較旺盛，具體表現(xiàn)為肝主疏血、肝主疏泄的功能逐漸增強(qiáng)。
在春天多練習(xí)瑜伽的體式和呼吸，會(huì)讓你的皮膚更年輕，更具活力。
春天瑜伽練習(xí)要注意哪些問題
1.不要練習(xí)超過自己極限的難度體式
體式的練習(xí)鍛煉的是自己的身心，每個(gè)人身體條件不同，練習(xí)的程度也有所不同，有些人柔韌度較好，有些人平衡感很強(qiáng)，有些人則力量強(qiáng)一些，不論怎樣，鍛煉的都是自己的身心，所以大可不必與學(xué)友較勁，只要自己感覺好，今天比昨天進(jìn)步，就是成功。勉強(qiáng)自己的身體，生拉硬扯，受傷也就難免了。
2.不要在有風(fēng)的地方練習(xí)，練習(xí)的場(chǎng)所要冷熱適宜
古人講“春捂秋凍”，春季多風(fēng)，而風(fēng)邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病，如感冒、扁桃體炎、肺炎等。在有風(fēng)的地方練習(xí)瑜伽是不利于健康的，不但起不到鍛煉身體的作用，還容易感冒。因?yàn)槲覀兙毩?xí)瑜伽的時(shí)候很容易出汗，一出汗身體毛孔就會(huì)張開，所以這時(shí)一經(jīng)冷風(fēng)猛吹，冷氣就會(huì)直透體內(nèi)，導(dǎo)致人體的各組織及器官發(fā)生急劇“冷縮”現(xiàn)象，從而導(dǎo)致各種不適。
另外，毛孔本來還有很強(qiáng)的過濾作用，大出汗的時(shí)候，過濾作用就幾乎消失了，而那些*著風(fēng)來傳播的細(xì)菌和病毒，則正好趁著這個(gè)機(jī)會(huì)，鉆到人體里來?yè)v蛋了。
3.不要出過多的汗，以防泄掉體內(nèi)的陽(yáng)氣
運(yùn)動(dòng)量大了，人就會(huì)出汗。正在減肥的姐妹，更是巴不得每次運(yùn)動(dòng)都大汗淋漓。
但是春天，陽(yáng)氣上升，萬(wàn)物復(fù)蘇，人也跟自然界里的其他生物一樣，體內(nèi)的陽(yáng)氣開始處于勃發(fā)的狀態(tài)，這時(shí)候，如果出太多的汗，就會(huì)損傷了人的元?dú)猓霈F(xiàn)過度疲勞的癥狀。因此，我們平常人在春天鍛煉的時(shí)候，應(yīng)該把握一個(gè)度，就是剛剛出汗就好，別把自己弄得太累了。
4.體式以伸展平衡為主
整個(gè)寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運(yùn)動(dòng)，以喚醒身體。伸展平衡的瑜伽體式既能達(dá)到舒展和按摩效果，又避免了運(yùn)動(dòng)量過大，出汗過多，損傷陽(yáng)氣。
瑜伽的體式練習(xí)，旨在保持健康、敏捷的身體，配合緩慢的呼吸，伸展、擠壓、扭轉(zhuǎn)身體的各個(gè)部位，反復(fù)使身體處于緊張和松弛這兩個(gè)極端狀態(tài)，經(jīng)過多次以后身體就會(huì)出現(xiàn)按摩般的效果，能夠促進(jìn)血液循環(huán)、恢復(fù)身體的活力，消除關(guān)節(jié)部位的僵硬，改善睡眠質(zhì)量，提高練習(xí)者的專注力，并獲得心靈的安寧感。
春季習(xí)練5種最佳方式
一、山式 Tadasana
這是最好的解壓體式，是心臟和高血壓的靈丹妙藥。它給被稱為“第二心臟”的小腿肌肉施壓。
直立，雙腿肌肉繃緊。手指交叉，過于頭。現(xiàn)在，逐漸提升腳后跟，腳趾著地，上下活動(dòng)腳后跟，但是腳后跟不能碰地。做20次。20次為一組，做4至5組。小腿肌肉感覺高壓，環(huán)繞肚臍處放松。如果曾經(jīng)患過頸椎病變性頭痛，這個(gè)壓力可以傳遞到手和肩。面部、頭部完全放松。 只有掌握正確的技巧完成這個(gè)體式才能獲益。
重點(diǎn)：在吸氣時(shí)，上提腳后跟；呼氣時(shí)，下放腳后跟，但不能觸地。所有的壓力都在小腿肌肉上。面、眼、耳等部位均要放松，看不到任何疼痛和緊張的表情。
一個(gè)月后，可以開始單腿練習(xí)。右腿站立，扶墻。然后做左側(cè)。
二、小腿肌肉充電式
仰面躺下。舒適地放松身體，合上雙眼。現(xiàn)在，從右腿開始，緊繃小腿肌肉然后放松。反復(fù)數(shù)次，記住讓面部平靜。之后，做左腿。
如果你每條腿重復(fù)5分鐘，那么，15分鐘內(nèi)，你的血壓一定會(huì)降下來。心跳速度降低，頭痛消失。
三、頭碰膝式 Janu Sirsasana
從棒坐開始。現(xiàn)在伸直一條腿，雙手抱腳，把腳拉向身體，但是不要過于讓脊柱向前彎。全部的拉力應(yīng)該引向小腿肚肌肉已經(jīng)至膝蓋下，保持一段時(shí)間，之后，放松。做另外一條腿。
呼吸意識(shí)： 下彎時(shí)，呼氣。恢復(fù)到原位后，吸氣。
禁忌 如果患有椎間盤脫落或任何重大脊柱傷痛。
四、三角式 Trikonasana
山式站立，雙腳的距離保持在2英尺。右腳向外90度。雙手分開與肩平行。現(xiàn)在，軀干彎曲向右側(cè)，如果可以，盡量觸摸右腳。但是不要過于彎曲。保持彎曲時(shí)，全部的壓力應(yīng)該在小腿肌肉上。現(xiàn)在，做左側(cè)。
五、英雄坐 Virasana
跪在地板上，臀部與地面垂直，把雙腳分開，寬于臀，腳背著地。呼氣向后坐，軀干略微向前傾。把大拇指伸向膝蓋后面，把小腿肚表面的皮膚和肌肉撥向腳后跟。然后，坐在雙腳之間。如果你的臀部不能觸地，在雙腳之間放一個(gè)瑜伽磚或一本厚書。確定兩側(cè)的坐骨水平。然后把手放在大腿上，掌心向上，或者向下。
牢固雙側(cè)的肩胛骨與背部的肋骨中，提高胸骨，像個(gè)驕傲、挺拔的戰(zhàn)士。擴(kuò)寬鎖骨，放松肩胛骨，遠(yuǎn)離耳朵。伸展尾骨向下至地板，讓軀干的背部牢固。
剛開始時(shí)，保持這個(gè)體式30秒至1分鐘。逐漸升至5分鐘。
禁忌：心臟疾病，頭疼；膝蓋或踝關(guān)節(jié)受傷：如果沒有一位經(jīng)驗(yàn)豐富的教師協(xié)助，避免這個(gè)動(dòng)作。
